কীভাবে ভাল ঘুমানো যায় তার চূড়ান্ত গাইড
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে একটি রাতের ভাল ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু আমাদের ব্যস্ত জীবনধারার সাথে, আমাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাওয়া সবসময় সহজ নয়। আপনি যদি একটি রাতের ভাল ঘুম পেতে সংগ্রাম করছেন, আপনি একা নন। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, তিনজনের মধ্যে একজন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
-Recovered.png)
কিন্তু হতাশ হবেন না! আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে ভাল ঘুমাতে হয় সে সম্পর্কে কিছু টিপস শেয়ার করব যাতে আপনি সতেজ বোধ করতে এবং ঘুমের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
ভুমিকা
ঘুম হল শরীরের শক্তি পূরণ এবং সঞ্চয় করার উপায়। তাই ঘুম কম হলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়। আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য দায়ী ''লিভিং অরগানিজম''। কিন্তু এই ''লিভিং অরগানিজম'' কাজ করতে পারে না যদি আমরা না ঘুমাই।
- ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
- আমাদের কতটা ঘুম দরকার?
- পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পরিণতি কী?
- একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে টিপস কি কি?
- কিছু সাধারণ ঘুমের ব্যাধি কি কি?
- আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি কিনা তা আমরা কীভাবে বলতে পারি?
- পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা কী করতে পারি?
ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
বেশিরভাগ লোকই জানেন যে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনেকেই বুঝতে পারেন না যে আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ঘুম কতটা প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ঘুম আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর নিজেদের মেরামত করতে এবং নিরাময় করতে সক্ষম হয়। ঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমাদের মানসিক এবং স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম আমাদের মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি চাপ এবং উদ্বেগও কমায় এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি একটি ভাল ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। প্রথমত, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং যতটা সম্ভব এটি মেনে চলুন।
বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। দ্বিতীয়ত, ঘুমানোর আগে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন। এর মধ্যে একটি উষ্ণ স্নান করা, একটি বই পড়া বা কিছু মৃদু প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তৃতীয়ত, আপনার শোবার ঘরে একটি ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন।
এর অর্থ হল ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করা। চতুর্থ, বিছানার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। সবশেষে, বিছানায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পর্দার আলো আমাদের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার সর্বোত্তম কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামগুলি পান তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আমাদের কতটা ঘুম দরকার
আমাদের কত ঘুম দরকারএই প্রশ্নের কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই। আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করেছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি শুনতে পারেন যে আমাদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যাইহোক, আমাদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন তা প্রভাবিত করতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে, যেমন আমাদের বয়স, আমাদের কার্যকলাপের মাত্রা এবং আমাদের কোনো চিকিৎসা শর্ত আছে কি না।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে কিছু মানুষ আছে যাদের একটু বেশি বা একটু কম প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি খুব সক্রিয়, আপনার কম সক্রিয় ব্যক্তির চেয়ে একটু বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। অন্যদিকে, আপনার যদি এমন কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে যার কারণে আপনি রাতে প্রায়শই জেগে থাকেন, তাহলে আপনার একটু কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
বয়সও আমাদের কতটা ঘুম দরকার তার একটি কারণ। শিশু এবং ছোট শিশুদের সাধারণত বয়স্ক শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। এর কারণ হল তারা বেড়ে উঠছে এবং তাদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সাধারণত একটু কম ঘুমের প্রয়োজন হয়।এমন কিছু লোক আছে যাদের জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে কম বা বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন তবে আপনাকে দিনের বেলা ঘুমাতে হতে পারে। দিনের বেলায় আপনার পারিবারিক বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতা থাকলে এটি করা কঠিন হতে পারে।
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা বা আপনার অনিদ্রার কারণ হচ্ছে এমন অন্য অন্তর্নিহিত অবস্থা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার পরিণতি কী
বেশিরভাগ লোকই জানেন যে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব কম লোকই জানেন যে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি আমাদের শরীরকে মেরামত করতে দেয় এবং আমাদের মনকে বিশ্রাম দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আমাদের অসুস্থ হওয়ার, বিষণ্ণ বোধ করার এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। যখন আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হই, তখন আমাদের শরীর খাদ্য থেকে শক্তি চায়। আমরা খারাপ খাবার পছন্দ করার এবং আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঘুমের বঞ্চনা আমাদের কম সক্রিয় করে তুলতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধিতে আরও অবদান রাখতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আমাদের নিরাপত্তার জন্যও মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। তন্দ্রা আমাদের ড্রাইভিং এবং যন্ত্রপাতি চালানোর ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। এটি দুর্ঘটনা এবং ত্রুটির ঝুঁকি বাড়ায়। এবং, কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব মারাত্মক বিপর্যয়ের সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন চেরনোবিল পারমাণবিক দুর্ঘটনা এবং এক্সন ভ্যাল
একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে টিপস কি কি
রাতে ভালো ঘুমের জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখতে হবে। প্রথমত, আপনার শোবার ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করা। দ্বিতীয়ত, ঘুমানোর সময় রুটিন স্থাপন করা এবং যতটা সম্ভব এটি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি একটি উষ্ণ স্নান করা, একটি বই পড়া, বা একটি জার্নালে লেখা জড়িত হতে পারে। সবশেষে, ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে যে খাবারগুলি বদহজমের কারণ হতে পারে।
আপনি যদি এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন তবে আপনার রাতে ভাল ঘুম পাওয়ার পথে ভাল হওয়া উচিত। যাইহোক, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার এখনও ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ খেলার সময় অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে।
কিছু সাধারণ ঘুমের ব্যাধি কি কি
বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণের মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম।অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি ব্যাধি যেখানে লোকেরা ঘুমের সময় অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়। এটি দিনের বেলা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনকও হতে পারে। নারকোলেপসি একটি ব্যাধি যা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম এবং দিনের বেলা হঠাৎ ঘুমের কারণে চিহ্নিত করা হয়। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই দীর্ঘ সময় ধরে জেগে থাকতে সমস্যা হয় এবং তারা অপ্রত্যাশিতভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
অস্থির পা সিন্ড্রোম একটি ব্যাধি যা পা নড়াচড়া করার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধার কারণ হতে পারে এবং ভুক্তভোগী এবং তাদের বিছানা সঙ্গী উভয়ের জন্য বিরক্তিকর হতে পারে।
আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি কিনা তা আমরা কীভাবে বলতে পারি
কিছু মূল লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কিনা তা বলতে সাহায্য করতে পারে। একটি হল আপনি দিনের বেলা কেমন অনুভব করেন। আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত, অলস বা ক্ষুব্ধ হন তবে এটি একটি ভাল সূচক যে আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন। আরেকটি হল আপনি দিনের বেলা কতটা ভাল কাজ করেন।
আপনার যদি মনোযোগ দিতে, ফোকাস করতে বা কিছু মনে রাখতে সমস্যা হয় তবে এটিও ঘুম বঞ্চনার লক্ষণ হতে পারে।আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা তার কিছু শারীরবৃত্তীয় সূচকও রয়েছে। একটি হল আপনার চোখের নিচের কালো দাগ। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনার চোখের নীচের অংশটিকে আরও অন্ধকার দেখায়। আরেকটি হল আপনার ত্বক।
আপনি যখন ক্লান্ত হন, তখন আপনার ত্বক ফ্যাকাশে, শুষ্ক এবং নিস্তেজ দেখতে পারে।এছাড়াও কিছু আচরণ রয়েছে যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। একটি হল আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমাচ্ছেন। আপনার যদি দিনের বেলা জেগে থাকতে সমস্যা হয় তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনার রাতে আরও ঘুমের প্রয়োজন।
আরেকটি আচরণ হল যদি আপনি নিজেকে সারাদিন ধরে ক্যাফেইনের উপর নির্ভর করতে দেখেন। আপনার যদি সারাদিনের জন্য কফি, এনার্জি ড্রিংকস বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কি না তা নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা। তারা আপনাকে আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা মূল্যায়ন করতে এবং আপনার ঘুমের অভ্যাসের কোন পরিবর্তন করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা কী করতে পারি?
আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে পরিস্থিতির উন্নতি করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। প্রথমে, আপনার ঘুমের অভ্যাসের দিকে নজর দিন এবং দেখুন যে আপনি কোন পরিবর্তন করতে পারেন কিনা, যেমন প্রতিদিন বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠা, বিছানার আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, এবং একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করা।
আপনি যদি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনাকে ঘুমের সাহায্যের কথা বিবেচনা করতে হতে পারে, যেমন হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা স্লিপ মাস্ক। অবশেষে, যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থাকে, তাহলে চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
লেখক এর মন্তব্য
আমি এই আর্টিকেলে তুলে ধরার চেষ্টা করেছি ভালো ঘুম কেন প্রয়োজন কি গুরুত্বপূর্ণ আমার এই আর্টিকেল পড়ে যদি আপনার ভালো লাগে তাহলে দয়া করে আপনি আপনার বন্ধুদের কাছে শেয়ার করবেন।
.png)
আরএম আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়
comment url